Modalidades deportivas

Tienes que realizar actividad física sí o sí. Elige entre todas las modalidades deportivas que existen y empieza a practicar las que más te gusten o se adapten a tus capacidades.

¡Recuerda!, aunque sean deportes tienes que evitar la competición y limitarte a practicarlos de manera saludable y acorde a tus características físicas. ¡No hagas el bestia ni lleves tu cuerpo al límite! ¡Eso no es sano!

Modalidades Deportivas - H√°bitos Saludables de Vida

¬ŅQu√© son las modalidades deportivas?

Las modalidades deportivas son el conjunto de diferentes prácticas de actividad física relacionada con el deporte que se pueden realizar. Existen multitud de modalidades deportivas, aunque unas conllevan más riesgos que otras para tu salud. Aunque también influirá mucho la forma en la que las practiques. No es lo mismo realizar una modalidad deportiva en su formato de deporte de competición, que realizar la misma modalidad deportiva a modo de actividad física saludable. Si escoges la segunda opción, tendrás menos riesgos de sufrir una lesión.

Al eliminar la competici√≥n y los resultados a los que no todo el mundo puede llegar, se abre un nuevo horizonte. De este modo, cada persona puede practicar la modalidad que desee adapt√°ndola a sus condiciones personales. La recomendaci√≥n b√°sica que te doy es que te pongas en manos de un experto y te dejes guiar. √Čl planificar√° tu rutina y los ritmos que deber√°s seguir. De ese modo, realizar√°s actividad f√≠sica de manera saludable. No pondr√°s nunca en riesgo tu salud (salvo imprevistos que puedan surgir en la actividad y que no son controlables). ¬ŅEs fant√°stico verdad?

Modalidades deportivas para ni√Īos

Ser√°n las mismas modalidades deportivas que para los adultos pero con las adaptaciones necesarias para cada edad y persona. Es muy importante que desde ni√Īo se adquiera el h√°bito saludable de practicar actividad f√≠sica. De ese modo, cuando el ni√Īo llegue a la edad adulta tendr√° menos dificultades para continuar con su rutina de vida sana. Adem√°s su cuerpo est√° en continuo desarrollo y la realizaci√≥n de actividad f√≠sica contribuir√° a su mejor funcionamiento. Fortalecer√° m√ļsculos y huesos adem√°s de desarrollar un sistema inmunitario m√°s fuerte. Por lo tanto, el ni√Īo debe acudir a realizar ejercicio f√≠sico de manera regular al menos tres veces por semana. Es preferible que practique actividades que sean de su agrado, ya que de ese modo contribuir√°n a instalar un mayor estado de felicidad en el peque√Īo.

Tipos de modalidades deportivas 

Natación

Siempre se ha dicho que la nataci√≥n es muy buena para la salud porque mientras la realizas est√°s moviendo todos los m√ļsculos del cuerpo. Eso es as√≠ ya que el mero hecho de mantenerte a flote en el agua implica mantener en tensi√≥n numerosos m√ļsculos del cuerpo. Si adem√°s de flotar, te pones a nadar ya sea en la modalidad de crol, braza, mariposa o espalda vas a notar como tu musculatura se fortalece.

Gracias a este fortalecimiento muscular vamos a prevenir sufrir muchas lesiones. La mayor√≠a de ellas producidas por la inactividad, las malas posturas. La debilidad de la musculatura en ciertas zonas del cuerpo, va a ser la causante de estas lesiones. Te recomiendo que practiques la nataci√≥n en cualquiera de los estilos que te he mencionado anteriormente. Si tienes una piscina cerca de casa no pierdas el tiempo y ap√ļntate.

Aunque no sepas nadar, siempre estás a tiempo de aprender. Debes intentar perder el miedo al agua, ya que practicar actividad física dentro de ella implica poco sufrimiento para tus articulaciones (no hay impacto en esas zonas).

Ciclismo

Si te gusta moverte y ver cosas nuevas a la vez que realizas actividad física, ésta es tu modalidad deportiva. Gracias al ciclismo vas a conocer muchos lugares y gente. Por lo tanto, además de moverte y estar activo físicamente, vas a establecer más relaciones sociales lo cual influirá en tu estado de felicidad como vimos en la sección de actividad social. Como puedes comprobar, realizar actividad física te puede realizar casi al completo como persona.

Lo que te sugiero es que, si llevas un tiempo sin practicar este deporte, empieces de forma gradual. No quieras hacerte la Vuelta Ciclista a Espa√Īa en tu primera semana de pr√°ctica. Tienes todo el tiempo del mundo. Empieza de a poquitos y luego ve aumentando la distancia recorrida y el ritmo a medida que tu cuerpo tenga buenas sensaciones.

Si te gusta el ciclismo de monta√Īa, y vas a subir bastantes cuestas con la bici, tu progresi√≥n debe ser m√°s gradual a√ļn. Tendr√°s que ir aumentando las distancias y el ritmo m√°s lentamente. √Čsto es as√≠ porque este tipo de ciclismo es m√°s exigente que el ciclismo en llano por carretera. ¬°No fuerces la m√°quina! Tu coraz√≥n puede pasarse de revoluciones y t√ļ sufrir un susto o algo peor. ¬°Se responsable y utiliza el sentido com√ļn!

Senderismo

Probablemente sea una de las modalidades para realizar actividad f√≠sica m√°s asequible para todos los p√ļblicos. Desde los ni√Īos hasta los m√°s ancianos. Caminar es muy bueno. Cuando est√°s andando est√°s movi√©ndote y poniendo en marcha el funcionamiento de tu coraz√≥n y de tu musculatura. Podemos prevenir la atrofia corporal causada por la edad a medida que nos hacemos mayores gracias a las caminatas.

No es necesario que te vayas a recorrer senderos complicados por las monta√Īas. Puedes pasear a un ritmo m√°s r√°pido de lo que sueles caminar normalmente por las calles, parques y entorno natural del lugar en el que vives. A medida que vayas cogiendo tono muscular y seas capaz de ir hablando mientras caminas, puedes aumentar ligeramente la velocidad de la marcha. Tambi√©n puedes incrementar la dificultad del recorrido gradualmente a√Īadiendo alguna zona con peque√Īas cuestas.

Como √ļltima recomendaci√≥n, te aconsejo que vayas con alguien. Siempre es bueno ir acompa√Īado por si surgiera alg√ļn imprevisto. Sobre todo si vais a ir por zonas en las cuales el tr√°nsito de personas sea muy peque√Īo o nulo.

F√ļtbol

Podr√≠as pensar que esta actividad solo pueden practicarla las personas j√≥venes. De hecho la mayor√≠a de los futbolistas se retiran antes de los 40 a√Īos. La diferencia es que ese f√ļtbol es un f√ļtbol de competici√≥n al m√°s alto nivel y el que yo te propongo es un f√ļtbol saludable y para todos.

A medida que tengamos mayor edad, es conveniente reducir tambi√©n las dimensiones del terreno de juego. Si tienes 60 a√Īos no te recomiendo que juegues en un campo que mida 120m x 90m. Eso ser√≠a una imprudencia si juegas con intensidad y muy aburrido si lo haces sin ella porque el campo es demasiado grande y apenas tocar√≠as el bal√≥n.

Existen alternativas como el “f√ļtbol indoor” en las cuales puede jugar cualquier persona. Es un campo peque√Īo pero a la vez amplio en el que se puede jugar sin que el bal√≥n salga nunca. Es as√≠ porque est√° rodeado de paredes tanto por los laterales como por los fondos. Este tipo de f√ļtbol no te exigir√° tanta condici√≥n f√≠sica si no m√°s bien condiciones t√©cnicas. Por lo tanto, no influir√° la edad tan directamente si no que ser√° m√°s influyente la capacidad de imaginaci√≥n y de coordinaci√≥n de cada jugador para saber aprovechar los peque√Īos espacios y las paredes.

En función de tu edad o de tus condiciones físicas elige la alternativa que mejor se adapte a ti. Pero sobre todo ¡no dejes de jugar y diviértete!

Baloncesto

Esta es una modalidad deportiva bastante exigente en cuanto a la condición física que debes tener. Eso sí, siempre y cuando lo practiques en modo deporte de competición. La opción que te aconsejo es jugar al baloncesto a media cancha. Hacéis dos equipos o simplemente un uno contra uno y ambos debéis meter en la misma canasta. De este modo te ahorrarás las transiciones de un campo a otro que conllevan un gran desgaste físico.

Por otro lado, si a√ļn eres joven puedes jugar a campo completo durante un tiempo de una hora o una hora y media. Dentro de ese tiempo debes hacer intervalos de descanso para beber agua y bajar un poco el ritmo card√≠aco. Siempre te repetir√© lo mismo, usa el sentido com√ļn y tu salud te lo agradecer√°.

Si ves que no eres capaz de aguantar el ritmo de un partido intenso, juega un partido m√°s distendido o simplemente realiza tiros o entradas a canasta. Tu mejor m√©dico eres tu mismo. Nadie sabe como funciona y responde tu cuerpo mejor que t√ļ. Sigue una evoluci√≥n gradual y si te notas bien ve aumentando la intensidad del juego levemente cada semana. Siempre que se empieza desde cero a realizar actividad f√≠sica hay que seguir una progresi√≥n y tener paciencia. Las imprudencias pueden salirte muy caras cuando hablamos de salud.

Hockey

Se puede practicar tanto en hierba como en hielo o pista de cemento. Incluso podr√≠a jugarse en una pista polideportiva. Es un deporte que normalmente se juega en equipo, aunque un uno contra uno en un campo m√°s peque√Īo con porter√≠as que se muevan puede ser muy divertido tambi√©n.

Se necesita tener cierta habilidad, ya que hay que coordinar el manejo de la pelota con el stick a la vez que vas en carrera. Si es la primera vez que vas a practicarlo, te recomiendo que antes de jugar un partido empieces por los movimientos básicos. Por ejemplo, puedes aprender a conducir la pelota con el stick mientras te mueves cada vez a más velocidad. Otra opción sería el probar lanzamientos a portería sin levantar el stick más alto que tu rodilla (de lo contrario sería un golpeo inválido por el reglamento, que prioriza la seguridad de los participantes). Una vez que veas que vas progresando y que tienes cierta habilidad en los movimientos básicos del hockey puedes probar a jugar minipartidillos con otra persona y después con un grupo más numeroso.

Ten en cuenta que tambi√©n debes de aprender a patinar si quieres jugar en una pista de hielo o polideportiva. Aunque si no te parece una buena opci√≥n, siempre puedes practicarlo en una pista lisa (ya sea de hierba, de asfalto o polideportiva) sin necesidad de utilizar los patines. Tendr√°s que desplazarte corriendo a la vez que controlas la pelota con el stick. ¬ŅTe atreves a intentarlo?

B√°dminton

Gracias a deportistas de √©lite como Carolina Mar√≠n (Espa√Īa), esta modalidad deportiva est√° teniendo bastante tir√≥n sobre todo entre los m√°s j√≥venes. Debemos de agradecer a esta campeona ol√≠mpica de b√°dmiton el aumento de inscripciones para practicar b√°dminton.

Si quieres probarlo a modo de actividad física saludable, debes habituarte primero a los instrumentos con los que se practica. En este caso, tenemos por un lado la raqueta y por otro el volante (la pieza que se golpea). Para jugar es inevitable que tengas que hacerlo al menos con otra persona. Aunque si que puedes practicar entrenando tu mismo intentando que no se te caiga el volante al suelo mientras lo golpeas con la raqueta.

No es necesario tener un campo de juego reglamentario, puedes poner una cuerda a modo de red atada a dos √°rboles (si est√°s pasando el d√≠a en el campo) o a cualquier cosa que se te ocurra. Aparte de hacer actividad f√≠sica y conseguir h√°bitos saludables, puedes desarrollar tu imaginaci√≥n construyendo tu propio campo. ¬ŅPuede ser m√°s divertido?

Balonmano

Puedes practicarlo tanto en una pista polideportiva como en el agua del mar. Gracias a esta versatilidad, el balonmano se convierte en una de las actividades deportivas que apenas necesitan recursos para poder ser practicadas.

Acost√ļmbrate al tacto con el bal√≥n, a su bote y al pase y recepci√≥n del mismo. Dominando estas fases, la pr√°ctica ser√° mucho m√°s sencilla y placentera. Necesitar√°s al menos otra persona para jugar un uno contra uno. Lo ideal ser√≠a practicarlo en equipo pero, debido a que nosotros solo nos centramos en la actividad f√≠sica, no importa que solo seamos dos personas.

Muchas personas lo practican en verano sin darse cuenta. Cuando uno se pone frente a otro y le lanza el balón con la mano intentando meterle gol en una portería imaginaria dentro del mar o de la piscina. Como puedes comprobar es una forma de realizar actividad física y afianzar este hábito saludable de un modo muy divertido.

Pirag√ľismo

Esta es una de las modalidades deportivas m√°s bonitas que puedes practicar, pero a su vez tambi√©n es exigente y en ocasiones peligrosa. Antes de comenzar de nuevas, ponte en manos de profesionales que te ayuden a conocer el mundo del pirag√ľismo. Una vez que lo controles, puedes ir con otra persona a practicar. NUNCA vayas solo.

Necesitarás una piragua (puede ser individual o de dos plazas) y los remos de la misma. Uno de los pasos más difíciles es el de montar desde el embarcadero a la piragua que está en el agua sin volcar. Si vas con un experto, aprenderás cómo hacerlo de manera correcta y evitarás posibles sustos.

Para empezar lo mejor es hacerlo en zonas de pantanos o donde no exista mucha corriente. Después puedes ir subiendo el grado de dificultad y probar en ríos. Utiliza SIEMPRE un chaleco salvavidas. Te mantendrá a salvo en caso de que caigas al agua.

El pirag√ľismo es una actividad preciosa, ya que a la vez que est√°s moviendo tu cuerpo vas descubriendo paisajes naturales √ļnicos. ¬°Sigue los consejos de tu monitor y empieza a disfrutar de esta magn√≠fica modalidad deportiva!

P√°del

De unos a√Īos a esta parte, esta actividad ha entrado de lleno en el ocio deportivo. Quiz√° por su facilidad para practicarla o por el aumento de la construcci√≥n de pistas, el p√°del se ha convertido en una de las modalidades deportivas con mayor √©xito.

Si quieres jugar al p√°del de manera saludable, te recomiendo que comiences primero aprendiendo los golpes b√°sicos. El smash, el drive, la dejada,… Ponte en manos de un buen profesor (al menos en tus comienzos si nunca antes has jugado) e intenta aprender todo lo posible. Una vez que tengas aprendidos los movimientos necesarios, puedes empezar a practicarlo con otras personas.

Normalmente se juega en parejas y el campo no es muy grande, por lo que la exigencia física no es excesiva. Por eso es muy importante saber como colocarse en el campo y cómo mandar y devolver la pelota. De lo contrario, te matarás a correr detrás de la pelota y no la darás nunca bien. Puedes empezar probando por jugar durante veinte minutos y ver que sensaciones tienes. Si te ves capaz de continuar y no estás muy agotado puedes practicar cinco minutos más. Ve aumentando el tiempo de juego a medida que pasan las semanas. Después puedes incluir puntuación para que el juego sea más divertido a la vez que realizas actividad física saludable.

El √ļltimo consejo que te doy es que utilices ropa y calzado adecuado para la pista. De este modo evitar√°s posibles lesiones (ya que la pista resbala si no llevas playeras de ‘minitacos’).

Voleibol

Quizá se tenga la creencia de que el voleibol es solo un deporte para chicas. Desde aquí me propongo eliminar esa creencia por completo de todas aquellas personas que lo piensen así. Para ello te diré que la gran mayoría de personas que practican este deporte son hombres (aunque te cueste creerlo, los datos están ahí).

Lo principal es que, seas hombre o seas mujer, disfrutes moviendo tu cuerpo de manera saludable. Si te  gusta el voleibol, juega al voleibol. No te dejes influir por lo que digan los demás. Sigue los pasos que te dicte tu corazón y te aseguro al 100% que serás feliz.

Dicho ésto, el voleibol se juega en parejas o en equipos. Aunque en ocasiones también se puede practicar de manera individual. Al principio te recomiendo que lo hagas en equipo, ya que la fatiga será menor. A medida que vayas cogiendo ritmo, puedes probar a jugar por parejas o individual. Notarás que tienes que cubrir mucho más campo y la exigencia física que eso conlleva. Es una modalidad deportiva ideal para practicar en verano en la playa con tus amigos. Además, con la inestabilidad de la arena de la playa fortalecerás mucho más tu musculatura, en especial las piernas.

Nordic Walking

Una disciplina que se ha puesto de moda en estos √ļltimos a√Īos. El Nordic Walking consiste en realizar caminatas ayud√°ndote con dos bastones. Los bastones suelen acaban m√°s o menos en punta. Puedes usar los que venden en las tiendas de deportes o puedes construirlos t√ļ mismo con un par de ramas que te hayas encontrado. Eso s√≠, las ramas tienen que tener las caracter√≠sticas adecuadas para que te queden bien hechos.

Es una actividad f√≠sica que se suele realizar en peque√Īos grupos de personas. Mi recomendaci√≥n es que si lo practicas, no vayas t√ļ solo por el riesgo que puede suponer. Siempre vete al menos con otra persona. Estudiar bien la ruta que vais a hacer antes de salir y planificarlo siguiendo todos los aspectos a tener en cuenta antes de realizar actividad f√≠sica.

Waterpolo

Se puede jugar en una piscina que cubra por completo a una persona o en una piscina en la cual cubra por la cintura. En función de la piscina en el que decidas practicar esta divertida actividad trabajarás diferentes partes de tu musculatura. En la primera se trabajará prácticamente todo el cuerpo y en la segunda se hará especial hincapié en las piernas.

Recomiendo que la practiques sobre todo en verano, por aquello de que al salir de la piscina no tendrás tanto frío (aunque la piscina sea cubierta también se pasa frío al salir del agua). Podéis jugar por parejas o en grupos más amplios. Las porterías pueden ser fijas o movibles en función de los recursos de los que dispongáis.

Para realizar waterpolo de manera saludable, te recomiendo que la duración de los partidos no exceda de la media hora como máximo. Es una actividad que cansa bastante debido al continuo movimiento que necesitas para mantenerte a flote en el agua. Empieza de manera gradual jugando cinco minutos o hasta que te notes cansado. Ve aumentando el tiempo y el ritmo de juego a medida que pasan los días.

Para empezar puedes realizar tambi√©n ejercicios de pases de bal√≥n con la mano con otros compa√Īeros para ir adquiriendo destreza. Tambi√©n puedes practicar a intentar flotar en la piscina sin apoyarte en ning√ļn sitio durante per√≠odos de tiempo cada vez mayores. Poco a poco ir√°s ganando resistencia f√≠sica y despu√©s ¬°podr√°s disfrutar de la actividad mucho m√°s!

Tenis

Esta modalidad deportiva es similar al pádel aunque tienen amplias diferencias. En el caso del tenis, no existen paredes en las que la pelota pueda rebotar. Es por ello que es una actividad mucho más exigente físicamente, ya que solo tienes una opción para dar a la pelota y que se considere válido.

Para practicarlo de manera saludable podemos dejar durante un tiempo las reglas del juego a un lado y simplemente divertirnos pasando la pelota de un lado al otro del campo. Para ello, vas a necesitar al menos otro compa√Īero de juego (tambi√©n se puede jugar en parejas y la exigencia f√≠sica se reducir√≠a un poquito m√°s al tener menos campo que cubrir).

Es una modalidad deportiva divertida pero algo compleja ya que requiere de cierta habilidad. Para efectuar el golpeo y la recepci√≥n, necesitar√°s tener un control de la raqueta y una gran coordinaci√≥n √≥culo-manual. De lo contrario, mover√°s la raqueta y no dar√°s a la pelota. Conseguir√°s mejorar a base de practicar. No te desanimes si los primeros d√≠as te cuesta ver la pelota y darla. Empieza con un ritmo de peloteo lento pero efectivo. De ese modo ir√°s ganando confianza en tu golpeo y podr√°s ir aumentando el nivel a medida que pasen las semanas. ¬ŅTe atreves a jugar al tenis? ūüėČ

Baile

Dentro del baile encontrar√°s multitud de modalidades distintas. Elige la que m√°s te guste en funci√≥n del tipo de m√ļsica o de los movimientos que se realicen en ella. Se practica casi siempre en pareja, aunque hay excepciones como pueden ser la modalidad de zumba y otras similares que se realizan de manera individual dentro de un gran grupo.

Tu progreso debe ser escalonado y debes de aprender los pasos poco a poco. La duraci√≥n de las sesiones puede ser muy variable aunque suelen programarse por horas concretas. Tu profesor de baile te ir√° indicando los pasos b√°sicos para m√°s adelante mostrarte los pasos m√°s complicados. Este aumento del n√ļmero de pasos que te ense√Īan ir√° de la mano de un aumento del ritmo al que tienes que desarrollarlos.

El baile es un reto continuo de aprendizaje y coordinación. ¡Te animo a que lo pruebes, ya que va a contribuir en mejorar tu autoestima, tu felicidad y sobre todo tu salud!

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