Cómo prevenir la diabetes

Cómo prevenir la diabetes

Descubre cómo prevenir la diabetes gracias a los hábitos saludables de vida. La prevención siempre es la mejor cura para cualquier enfermedad. Vamos a ver todo lo relacionado con esta enfermedad y cómo detectarla antes de que sea demasiado tarde.

Tu estilo de vida va a influir en la aparición de la diabetes. Si consideras que llevas un ritmo de vida que no es sano debes empezar a cambiarlo cuanto antes.

Cómo prevenir la diabetes - Hábitos Saludables de Vida

¬ŅQu√© es la diabetes?

La diabetes (tambi√©n conocida como diabetes mellitus) es una enfermedad del metabolismo que, actualmente, no tiene cura para revertirla. Se produce cuando aparece un exceso de glucosa en la sangre y es causada por la falta de producci√≥n de insulina o a un aumento de las necesidades de insulina por los tejidos. Como dato orientativo, has de saber que los valores normales de glucosa en sangre oscilan entre 70 y 100 miligramos/decilitro. El √≥rgano encargado de producir la insulina es el p√°ncreas. Esta sustancia es la encargada de conseguir estabilizar los niveles de az√ļcar en el cuerpo y que puedan pasar a la sangre.

Cada d√≠a aparecen cientos de nuevos casos de personas diab√©ticas. Un dato significativo es que diez de cada cien personas padecen diabetes. √Čsto se debe principalmente a dos factores: la alimentaci√≥n y la falta de actividad f√≠sica. La diabetes es una enfermedad de causa desconocida, pero s√≠ que conocemos bien los mecanismos que conducen a ella. Se trata de factores gen√©ticos muy influidos por el ambiente, fundamentalmente la falta de ejercicio y la ingesta excesiva de alimentos que alternativamente tambi√©n provocan obesidad. Por lo tanto, el primer paso para combatirla es conocer todo lo relacionado con los h√°bitos saludables de vida y ponerse a practicarlos desde ya.

Un 10% de la población padece diabetes. La mejor cura de esta enfermedad es la prevención a través de la práctica de hábitos saludables de vida.

Síntomas de la diabetes

La diabetes es una enfermedad que se suele mostrar una vez que se tiene en el organismo. No es como otro tipo de enfermedades más sigilosas que apenas se dan a conocer cuando ya están muy instaladas en nuestro cuerpo. Para detectar y saber si estamos empezando a desarrollar esta enfermedad, es posible que observemos algunos o varios de estos síntomas:

  1. Micci√≥n frecuente. Cuando la cantidad de az√ļcar en sangre es elevada, los ri√Īones (que son los responsables de la circulaci√≥n de nutrientes en el cuerpo y de la expulsi√≥n de sustancias de desecho) notan que algo no va bien y deciden eliminar el exceso de glucosa mediante la orina, lo cu√°l acelera la producci√≥n de la misma.

  2. Sed. En relaci√≥n con la micci√≥n frecuente de orina viene la sed.¬† A medida que la orina se elimina se pierde agua en el cuerpo. Teniendo en cuenta que aproximadamente el 90% de nuestro cuerpo es agua, nuestro cuerpo pide que bebamos para hidratarse de nuevo. Para ello, nos manda la se√Īal en forma de sed.

  3. Cansancio. Debido a que las c√©lulas de tu cuerpo no pueden absorber la glucosa, est√°n sin energ√≠a. √Čsto te lleva a experimentar cansancio f√≠sico y mental. El cansancio mental puede causar dolor de cabeza, mientras que el cansancio f√≠sico conllevar√° debilidad en los m√ļsculos.

  4. Hambre en exceso. La glucosa es uno de los alimentos de las¬†c√©lulas y se produce gracias a los alimentos que ingerimos. Con la diabetes las c√©lulas no reciben este combustible para realizar sus funciones. En nuestro cuerpo, cuando alg√ļn componente escasea, se producen se√Īales para que lo repongamos. En este caso, el cerebro manda la sensaci√≥n de apetito para poder compensar esta falta de glucosa en la sangre.

  5. Hormigueo en manos y pies.¬†El exceso de glucosa en la sangre puede lesionar los nervios de tu organismo. √Čsto aparece en las extremidades en forma de hormigueo. El da√Īo causado por el grado elevado de az√ļcar en sangre, tambi√©n puede afectar a los nervios del tracto digestivo provocando n√°useas, diarrea o estre√Īimiento.

  6. Pérdida de peso. El cuerpo necesita energía para realizar todas sus actividades. Como no puede obtenerlas debido a la diabetes, empieza a coger la grasa que se tenga acumulada en el organismo. De este modo, tu cuerpo empezará a perder peso de una forma no saludable.

  7. Enfermedades infecciosas continuas. El exceso de glucosa en la sangre vuelve a las células del sistema inmune menos eficientes en el combate contra bacterias y virus que causan infecciones. Como consecuencia, pueden aparecer enfermedades frecuentes en las vías respiratorias, vías urinarias y en las encías o en caso de las mujeres pueden desarrollarse infecciones vaginales por hongos.

¬ŅA qu√© √≥rganos afecta la diabetes?

El exceso de az√ļcar en la sangre puede afectar en gran medida a diferentes √≥rganos y partes de nuestro cuerpo. Esta concentraci√≥n tal alta de glucosa en la sangre provocar√° que sufran da√Īos y que empiecen a fallar si se prolonga en el tiempo. Los principales √≥rganos que se ven afectados son los siguientes:

  • Los ri√Īones. Al ser el filtro de la sangre de nuestro cuerpo, retienen todos los desechos que √©sta transporta. En el caso de sufrir diabetes, la sangre est√° cargada de az√ļcar y el ri√Ī√≥n la retiene para pasarla a la orina y eliminarla del cuerpo. De este modo, los ri√Īones tienen trabajo extra y como consecuencia empezar√°n a fallar a medida que pase el tiempo. √Čsto se debe a que no est√°n preparados para soportar esta carga de trabajo extra durante mucho tiempo.
  • Los ojos. La vista te empezar√° a jugar malas pasadas. Comenzar√°s viendo borroso o como si estuviese nublado, para ir perdiendo gradualmente la definici√≥n que antes si que ten√≠as cuando mirabas las cosas que te rodeaban. Se produce debido al da√Īo que sufren los vasos sangu√≠neos que est√°n en el ojo a causa de la diabetes. A la larga puede producir ceguera total en ambos ojos (afecta a ambos por igual).
  • Las extremidades (pies y manos). La falta de flujo sangu√≠neo en la zona de las extremidades, puede producir diferentes problemas. En caso de sufrir una herida en esa zona, costar√° m√°s que cicatrice y se cierre debido a la escasez¬† de paso del torrente sangu√≠neo.

Tipos de diabetes

Existen dos tipos de diabetes en función de los síntomas y de la gravedad de la enfermedad. El tercer tipo de diabetes, aparecería solo en algunos embarazos concretos dependiendo de los antecedentes y los estilos de vida de la madre. Dependiendo de cada tipo, habrá que seguir una serie de pautas para combatirla y tenerla controlada.

Diabetes de tipo 1

Casi siempre se presenta en personas m√°s j√≥venes, muchas veces en ni√Īos (por eso es importante seguir una serie de h√°bitos saludables desde las edades m√°s tempranas). Las c√©lulas¬†del p√°ncreas pierden su capacidad de producir insulina, dando como resultado altos niveles de glucosa en la sangre y otras complicaciones. En la diabetes tipo 1, el sistema inmunol√≥gico (concretamente los gl√≥bulos blancos) consideran a las c√©lulas pancre√°ticas como si fueran cuerpos extra√Īos.

Como resultado, el páncreas produce poca o ninguna insulina. Sin la insulina, la glucosa no puede ser absorbida por las células; dichas células están desnutridas debido a la falta de las calorías que deberían recibir de la glucosa. Además, el nivel de glucosa se acumula en el torrente sanguíneo, dando lugar a una condición llamada hiperglucemia.

Si padeces de diabetes tipo 1, tu objetivo es mantener la glucosa en sangre dentro de los niveles normales. √Čsto se realiza a trav√©s de una combinaci√≥n de monitoreo de la glucosa en sangre y de administraci√≥n de insulina. Tambi√©n es muy importante seguir una dieta saludable y realizar actividad f√≠sica de forma regular. Debido a que el p√°ncreas deja de producir insulina, tendr√°s que administrarte insulina (en forma de pinchazo o con parches pegados a la piel) para reemplazar la que tu cuerpo deber√≠a producir.

Diabetes de tipo 2

La diabetes tipo 2 es una enfermedad muy frecuente. De los dos tipos que existen, es la m√°s leve en cuanto a sus efectos. Hay gente que la padece y a√ļn no lo sabe. Se da en personas con una edad adulta avanzada y normalmente que tienen sobrepeso. Tambi√©n puede venir de manera hereditaria de generaci√≥n en generaci√≥n.

Para controlarla, se utilizan m√©todos diferentes a los de la diabetes de tipo 1. En este caso, al ser m√°s leve, se mantiene a raya a trav√©s de unos medicamentos (pastillas que se ingieren por v√≠a oral), control de la alimentaci√≥n, obligaci√≥n de pr√°ctica de actividad f√≠sica y medir los niveles de az√ļcar en sangre de manera regular.

Sus efectos pueden ser controlados e incluso casi revertidos si se sigue con disciplina una rutina de h√°bitos saludables de vida. Al ser una enfermedad que es causada por la falta de cuidado y por la edad, mantener un estilo de vida saludable puede ayudar a combatir la diabetes de tipo 2. Por desgracia, los h√°bitos sedentarios y de mala alimentaci√≥n llevados a cabo por gran parte de la poblaci√≥n en los √ļltimos tiempos, han incrementado notablemente el n√ļmero de casos de esta enfermedad con respecto a otras √©pocas pasadas.

La alimentaci√≥n es un aspecto esencial y muy a tener en cuenta si se quiere prevenir la diabetes. Comer alimentos con demasiado contenido en compuestos qu√≠micos (edulcorantes, estabilizantes, colorantes, conservantes,…) va a ser muy perjudicial para tu salud. Ya no solo para prevenir la diabetes, sino tambi√©n para evitar otro tipo de enfermedades.

Diabetes gestacional (en el embarazo)

La diabetes gestacional es un tipo de diabetes temporal y es uno de los problemas de salud más frecuentes de las mujeres embarazadas.  Este tipo de diabetes, se debe a la manera en que el cuerpo de la mujer reacciona a las hormonas producidas durante su embarazo.

Aproximadamente un 7% de las mujeres embarazadas padecen esta enfermedad transitoria. Las hormonas que producen, como consecuencia de la placenta que se crea para alimentar al beb√©, dificultan la labor de la insulina en el cuerpo (que es regular el az√ļcar de la sangre). La diabetes gestacional se produce cuando el p√°ncreas no puede producir la insulina suficiente (se necesita casi el triple que una persona en condiciones normales). Al no poderse regular el az√ļcar que est√° en la sangre, se produce un exceso de glucosa. De ah√≠ que aparezca la diabetes gestacional.

√Čsto tiene soluci√≥n siempre y cuando se controle el nivel de az√ļcar en sangre de la madre. De ese modo se evitar√°n problemas en su cuerpo y en el del beb√©. Lo m√°s aconsejable es seguir un plan de alimentaci√≥n saludable. Evitando las comidas poco saludables, mantendr√°s la diabetes gestacional a raya.

Dieta para la diabetes

Una vez que tengamos diagnosticada la diabetes, tenemos que empezar a poner remedio para tenerla lo m√°s controlada posible. √Čsto lo vamos a conseguir gracias a una planificaci√≥n de la alimentaci√≥n. Adem√°s, esta alimentaci√≥n tendr√° que ser variada, equilibrada y sana. Para ello, debemos seleccionar los alimentos y las cantidades de los mismos que vamos a ingerir en cada comida.

Es muy importante que no te saltes ninguna de las cinco comidas obligatorias diarias. La proporci√≥n de los alimentos que ingieras, deber√≠a seguir el siguiente patr√≥n: Desayuno > Almuerzo > Comida > Merienda > Cena. ¬ŅQu√© significa √©sto? Muy sencillo. Al comienzo del d√≠a comer√°s mayor cantidad de alimentos que a medida que se acerca la hora de irse a dormir. ¬ŅSuena l√≥gico, verdad? De este modo, tendr√°s la suficiente energ√≠a durante el d√≠a y no te ir√°s a la cama sinti√©ndote pesado o con el est√≥mago muy lleno. √Čsto podr√≠a provocar un problema a la hora de conciliar el sue√Īo y tu cuerpo tendr√≠a m√°s dificultades para digerir los alimentos ya que va a pasar demasiadas horas en reposo sin apenas moverse.

¬ŅQu√© puedo comer si tengo diabetes?

Si tienes diabetes, puedes comer cualquier alimento que sea de origen natural y que lleve ninguna o la menor cantidad posible de a√Īadidos qu√≠micos. En los supermercados suele haber una secci√≥n de productos BIO que suelen ser procedentes de agriculturas ecol√≥gicas y or√≠genes naturales. Comprobar√°s que son m√°s caros que los que est√°n fabricados en masa en una industria. Puede que la compra te cueste un poco m√°s de dinero, ¬Ņpero que precio tiene tu salud y tu vida? En mi opini√≥n, no hay dinero en el mundo para comprar la salud de una persona. Por lo tanto, act√ļa bien.

El dinero puedes ganarlo trabajando más, pero tu salud si la pierdes es muy difícil de recuperarla.

¬ŅQu√© no puedo comer si tengo diabetes?

Todos los productos que no sean de origen natural, debes descartarlos. No puedes comerlos por muy buenos en cuanto a sabor te parezcan. Esos sabores no son naturales, sino que se consiguen a trav√©s de potenciadores de sabor que incluso hacen que sean adictivos para qui√©nes los consuman.¬†La mayor√≠a de los compuestos artificiales que se a√Īaden en los alimentos para mejorar su conservaci√≥n y sabor (entre otros) llevan gran cantidad de az√ļcares industriales. √Čstos az√ļcares se convertir√°n despu√©s en grasas s√ļper saturadas y muy dif√≠ciles de eliminar para nuestro organismo de manera natural.

Por eso, cuando vayas a realizar la compra has de leer detenidamente las etiquetas de los productos antes de echarlos al carro. Si el producto en cuesti√≥n lleva m√°s de tres ingredientes que no conoces, debes descartarlo. Te vas a dar cuenta de la cantidad de “porquer√≠a” que nos venden y que nos camuflan en envases y logotipos bonitos. Siempre, siempre, siempre lee las etiquetas. No te dejes llevar por la imagen que te intenta transmitir ese producto. Puede ser muy bonito por fuera (el envase) y muy perjudicial para tu salud en cuanto a su contenido.

Cómo prevenir la diabetes

Se puede realizar mediante m√©todos naturales, no es necesario recurrir a la qu√≠mica artificial (pastillas,…) para prevenir enfermedades como la diabetes. La madre naturaleza nos da herramientas para que vivamos de manera saludable y por eso no debemos hacer otra cosa que utilizar el sentido com√ļn.

Nos vamos a centrar b√°sicamente en tres aspectos de nuestra vida que van a ser cruciales para prevenir la diabetes:

  1. Alimentaci√≥n. Cambiando tu alimentaci√≥n a una que sea de tipo saludable. Tienes que consumir alimentos ricos en fibra (comer frutas, verduras, legumbres y cereales), agua en proporci√≥n a tu estatura, edad y peso. Adem√°s, debes evitar todo el consumo de todo tipo de alimentos con altos contenidos en grasas y az√ļcares.
  2. Estado físico. Practica actividad física varias veces a la semana en la medida en que te sea posible. Siempre es mejor moverse que estar parado. Realiza ejercicio en función de tus condiciones y verás como tu salud mejora y se vuelve más fuerte.
  3. Consumo de sustancias t√≥xicas. Debes evitar todos aquellos h√°bitos no saludables de vida, incluidos especialmente los que incluyen el consumo de sustancias t√≥xicas como el tabaco, el alcohol,…

Siguiendo estas tres pautas b√°sicas de cuidado de tu salud, reducir√°s muy significativamente las probabilidades de sufrir diabetes en el futuro. Como ves, no son cosas imposibles y est√°n al alcance de cualquiera que tenga la voluntad de llevar una vida sana.

Tratamiento para la diabetes

El tratamiento de la diabetes varía en función del tipo que sea (tipo 1 o tipo 2). Te vuelvo a recordar que la mejor cura para esta enfermedad es la prevención de la misma con un estilo de vida saludable. Si por el contrario ya la padeces, debes controlarla de la siguiente manera:

  1. Control de los niveles de az√ļcar en sangre. Con un medidor especial, har√°s controles de manera regular. As√≠ podr√°s comprobar que los niveles del az√ļcar en tu sangre se encuentran dentro de los valores establecidos.
  2. Administraci√≥n de la insulina. √Čsto se suele realizar solo en las diabetes de tipo 1. Consiste en pinchar una dosis de insulina en una parte del cuerpo. De ese modo tu organismo podr√° regular el az√ļcar de tu sangre. Existe tambi√©n la opci√≥n de realizarlo mediante un parche de insulina. Lo mejor es que sigas los consejos de tu m√©dico en cada caso espec√≠fico. √Čl te explicar√° con todo tipo de detalles lo que debes hacer en tu situaci√≥n concreta.
  3. Consolidación de una vida saludable. Manteniendo una rutina de hábitos saludables, reducirás el impacto de la diabetes en tu cuerpo. Puedes conseguirlo con un poco de fuerza de voluntad y paciencia.

Tu salud es lo primero. No dejes pasar ni un día más para empezar tu nueva vida sana.

Para saber m√°s...

ūüŹ• Especialista en educaci√≥n para la salud y h√°bitos saludables de vida. Redacto en esta web todo lo que he aprendido a lo largo de mi carrera profesional. Mi objetivo es ayudar a cualquier persona, sin importar el lugar del mundo en el que se encuentre, a llevar un estilo de vida m√°s saludable. ūüĆćūüíô